เล่นกีฬาหักโหมระวังหัวใจทำงานหนัก

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณสามารถที่จะได้รับการตอบรับทันทีในวิธีการที่ยากวิธีการที่รุนแรงที่คุณกำลังทำงานในระหว่างการเล่นกีฬาของคุณ จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณอยู่ในโซนทรัพยากรบุคคลเป้าหมายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของผลที่ได้จากการเล่นกีฬาของคุณ

ทำไมเรื่องนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การสูญเสียน้ำหนักที่ดีขึ้น / ลดไขมัน – เสียงนี้ไม่เหมือนคุณ? ฉันได้ลูกค้ามาที่กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเหมือนพวกเขาได้ตีที่ราบสูง แต่พวกเขาก็หยุดใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อเรามีพวกเขาใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในเธอรู้สึกประหลาดใจโดยวิธีการที่ต่ำทรัพยากรบุคคลของเธอก็คือตอนที่เธอคิดว่าเธอเป็นคนที่ทำงานหนัก ผมอธิบายว่านี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันหมายความว่าเธอได้รับพอดีมากขึ้น แต่เนื่องจากเป้าหมายของเธอคือการสูญเสียน้ำหนักเราต้องดำเนินการต่อเพื่อยกระดับที่มีความรุนแรงและให้แน่ใจว่าเธออยู่ในโซนฝึกอบรมของเธอ สองสัปดาห์ต่อมาเธอลดลงห้าปอนด์ใช้จอทรัพยากรบุคคลของเธอ

การปรับปรุงความอดทน -Have คุณได้รับการคิดเกี่ยวกับการทำงาน 5K? สวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการฝึกอบรมของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับมี คุณควรจะอยู่ระหว่าง 60-80% ของทรัพยากรบุคคลสูงสุดของคุณในระหว่างการฝึกของคุณเมื่อทรัพยากรบุคคลของคุณได้ถึง 80% เดินสำหรับบิต แต่ไม่อนุญาตให้มีการบริหารทรัพยากรบุคคลของคุณลดลงต่ำกว่า 60% ขณะนี้สามารถทำลายไม่กี่ครั้งแรกที่จะทำมัน คุณจะเห็นการบริหารทรัพยากรบุคคลของคุณปรับปรุงและมันควรจะยากสำหรับคุณที่จะได้รับมันเป็นสูงในขณะที่วิ่งเล่นกีฬา ในขณะที่เคารพโซนนี้และได้รับการรักษาวินัยพอที่จะทำงานภายในพารามิเตอร์ทรัพยากรบุคคลเหล่านี้คุณจะค่อยๆสร้างจากวิ่ง / เดินไปทำงานที่บริสุทธิ์ในการเป็นเพียง 6-8 สัปดาห์

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นกีฬา

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นกีฬา

  1. ท่าบริหารช่วงคอ เอียงคอไปทางด้านขวาจนหูเตะหัวไหล่ แล้วใช้มือกดศีรษะลงเบาๆ ค้างไว้ 10 นาที จากนั้นเปลี่ยนมาทำทางด้านขวาในลักษณะเดียวกัน ทำสลับไปมา 10 ครั้ง
  2. ท่ากายบริหารหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างจับที่หัวไหล่ทำการหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้า 10 รอบ และหมุนกลับทางด้านหลัง 10 รอบ
  3. ท่าบริหารช่วงแขน เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างหน้าในลักษณะเป็นวงกลม 10 รอบ และเหวี่ยงกลับด้านหลัง 10 รอบ
  4. ท่าบริหารบริเวณแขนและข้อมือ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้นิ้วมือชี้ตรงขึ้นด้านบนค้างไว้ 15 วินาที แล้วยกลง โดยให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  5. ท่าบริหารช่วงอก ประสานมือทั้งสองข้างบริเวณด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ ยกแล้วดันขึ้นจนสุดแขนค้างไว้ 15 วินาที แล้วนำมือกลับมาที่เดิม ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง
  6. ท่าบริหารช่วงหลัง ให้ประสานมือทั้งสองข้างด้านหน้าในลักษณะหงายมือออกด้านหน้าแล้วยกไว้ระดับหัวไหล่ จากนั้นยืดให้ตึงค้างไว้ 15 นาที เอามือลงให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  7. ท่าบริหารช่วงเอว มือเท้าสะเอวแล้วหมุนเอวไปทางขวา 10 รอบ จากนั้นกลับมาทางซ้ายอีก 10 รอบ
  8. ท่าบริหารช่วงขา ให้พับข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง แล้วใช้มือข้างเดียวกับขาข้างที่ยกจับที่บริเวณปลายเท้า ส่วนมืออีกข้างที่อยู่ด้านตรงข้ามให้กางออกไปทางด้านข้างในลักษณะขนานกับพื้น จากนั้นให้ยืนขาเดียวในลักษณะดังกล่าวประมาณ 15 วินาที เมื่อครบเอาขาลงอยู่ในท่าปกติ แล้วให้ทำสลับข้างกันให้ได้ 10 ครั้ง

ประโยชน์ดีๆ จาก กีฬา ที่คุณอาจไม่ทราบ

ประโยชน์ดีๆ จาก กีฬา ที่คุณอาจไม่ทราบ

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเล่นกีฬามีประโยชน์หลายอย่าง และปัจจุบันก็มีการรณรงค์ให้ผู้คนหันมาสนใจเล่นกีฬากันมากขึ้น แต่ประโยชน์บางอย่างคุณอาจยังไม่ทราบอะไรบ้างนั้นมาดูกันต่อดีกว่า

  1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนโหลหิตภายในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นดี ช่วยป้องกันการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบเลือดได้หลายอย่างไม่ว่าจะเป็น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคสมองขาดเลือด เป็นต้น
  2. ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดี เพราะในขณะเล่นกีฬาร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ปอดแข็งแรง ดังนั้นเราควรเล่นกีฬาในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือถ่ายเทได้สะดวก
  3. ช่วยให้ข้อต่อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมถึงกระดูกแข็งแรง สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว และยังช่วยในเรื่องของการทรงตัวได้ดีอีกด้วย
  4. ช่วยในเรื่องของการเผาพลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน เราจึงมักเห็นเสมอว่ากีฬาส่วนใหญ่จะมีรูปร่างดี สมส่วน
  5. ช่วยคลายตรึงเครียด ทำให้สมองปลอดโปร่งผ่อนคลาย ทำให้หลับสบาย เมื่อร่างกายพักผ่อนเต็มที่ก็จะมีส่วนทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
  6. ช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นปกติ ลดปัญหาอาการท้องผูก ลดการตกค้างของเสียภายในร่างกาย เมื่อไม่มีของเสียคุณก็จะมีผิวพรรณที่สดใสเปล่งปลั่ง

มีประโยชน์มากมายแบบนี้ เราควรหันมาเล่นกีฬากันเป็นประจำ ก็จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดีๆ ได้อย่างเต็มที่